Il mio Programma Attività
Questa è solo la mia Testimonianza di quello che faccio per me!
Sarai tu a decidere, se farlo, quando farlo, cosa fare e come farlo! In ogni caso agisci!
Salute
Se hai una malattia cronica, prendi farmarci e stai seguendo una terapia, con il tuo Specialista, consulta prima il tuo Medico!
Personalizzazione
Tutto dovrebbe essere adattato alla tua Sfera Personale Attuale, facendo molta attenzione a non creare disarmonie da te non gestibili!
Gradualità
Tutte le Attività dovrebbero sempre essere programmate ed attivate gradualmente! Prima le Comprendi, poi le Provi ed infine le Percepisci come Sensazione e Risultato!
MATTINO [Prima Attività]:
(In relazione all'orario di sveglia, al tempo disponibile ed alle sensazioni psico-fisiche ed energetiche vario i fattori della sessione)
Metodo Wim Hof
Numero Sessioni: da 3 a 6 Serie
Numero Cicli di rispirazione: da 30 a 60
Durata Respiro: da 2 - 6 secondi
Apnea Espirazione: da 00:30 a 02:40
Apnea Inspirazione: da 00:30 a 01:30
In questo periodo pratico: Sdraiata Completa da 4 Serie da 60 Cicli - Apnea Espirazione: 01:00 | 01:30 | 02:00 | 02:30 - Apnea Inspirazione: 01:00
Respirazione Oxygen Advantage
Durata: 10 minuti
Durata: da 00:30:00 a 01:00:00
MATTINA [Seconda Attività]:
Respirazione Corsa Oxygen Advantage
Ritmo Corsa: lenta (stanca)
Numero respirazione di recupero: 05 Cicli Respiro
Numero respirazione normale: 05 Cicli Respiro
Durata Apnea Inspirazione: 22 passi
Numero respirazione di compensazione: 03 Cicli Respiro
Durata: da 00:20:00 a 00:50:00
POMERIGGIO:
Metodo Wim Hof
Sessione da 3 Serie da 3 a 5 Serie
Numero Cicli di rispirazione: da 30 Cicli
Durata Respiro: da 2 secondi
Durata Apnea Espirazione: 0:30 | 1:00 | 1:30
Durata Apnea Inspirazione: 0:30 | 0:30 | 0:30
Respirazione Oxygen Advantage
Durata: 10 minuti
Durata: da 00:30:00 a 01:00:00
TARDO POMERIGGIO:
Respirazione Camminando Oxygen Advantage
Ritmo passeggiata 120 passi/minuto
05 Cicli Respiro: respirazione di recupero
05 Cicli Respiro: respirazione normale
Apnea Inspirazione: 40 passi
03 Cicli Respiro: respirazione di compensazione
Durata: da 00:30:00 a 00:45:00
(in Autunno, Inverno Sessioni Respirazione fatte con finestra camera aperta)
MATTINO:
Respirazione Oxygen Advantage: in Corsa [Autunno, Inverno]
(pantaloncini + maglietta a maniche corte + guanti)
Doccia Fredda:
Respirazione del guerriero
Numero serie: 3
Numero Respirazioni: da 60 a 100 secondi
Durata: da 00:03:00 a 00:05:00
Bagno Ghiacciato:
Respirazione del guerriero
Numero serie: 3
Durata: da 00:03:00 a 00:05:00
POMERIGGIO:
Bagno Ambientale:
Metodo WIM HOF: in ambiente esterno.
Respirazione Oxygen Advantage: in camminata
(pantaloncini + maglietta a maniche corte + sandali)
Durata: da 00:10:00 a 00:30:00
SESSIONE DOCCIA FREDDA:
Impostazione Mentale x Sessione (selezione di un modello di pratica)
SESSIONE WIM HOF:
Impostazione Mentale x Sessione (selezione di un modello di pratica)
SESSIONE OXYGEN ADVANTAGE:
Impostazione Mentale x Sessione (selezione di un modello di pratica)
CONTROLLO RESPIRO:
Ad ogni manifestazione pulsiva.
CONTROLLO REAZIONE:
Ad ogni manifestazione pulsiva.
CONTROLLO ADATTAMENTO:
Ad ogni manifestazione pulsiva.
SDRAIATA:
Prima di addormentarsi.
SEDUTA:
Quando si rimane seduti.
ERETTA:
Durante le attese.
DEAMBULAZIONE:
Durante le passeggiate.
AZIONE DINAMICA:
Durante l'attività psico-motoria.
BUONGIORNO:
Durante le esecuzioni degli esercizi di Mobilità, Elasticità e Tonificazione.
Posizione Cavaliere (Horse Stance):
3 minuti (dinamico)
2 minuti (statico)
WING CHUN:
Durante le esecuzioni delle Forme, delle Routine e delle Tecniche.
QI GONG:
Durante le esecuzioni delle Forme, delle Routine e delle Tecniche.
CORSA:
Durante le esecuzioni della Corsa (Chi Running).
FATICA:
In relazione a quanto sforzo percepisco (selezione di uno o più modelli di pratica).
STANCHEZZA:
Quanto stanchezza percepisco (selezione di uno o più modelli di pratica).
RECUPERO:
Come mi sento a prima mattina (selezione di uno o più modelli di pratica).
MATTINO:
Elisir Lunga Vita:
Semi & Spezie & Piante di varia tipologia
Miele
Curcuma + Pepe Nero
Zenzero+ Aglio
Cacao Amaro
Frutta Secca
Spremuta 1 Arancia + 1 Pompelmo + ! Limone
1 Frutto
1 Uova
PRANZO - CENA:
Verdure
Ortaggi
Legumi
Carne
Pesce
Formaggi Stagionati
Formaggi Vegani
Uova
Digiuno Intermittente: 5 Cene x Settimana (da Lunedì a Venerdì)
1 ora Prima di dormire: Camomilla + Miele (con Melatonina)
PRIMA DEL SONNO:
Gestione dell'orario
Gestione delle luci
Respirazione Oxygen Advantage
ORE SONNO:
7-8 ORE (da Lunedì a Sabato)
Risveglio naturale (Domenica)
RICERCHE:
Argomentazioni di Sviluppo Evoluzionale
LETTURA:
Saggistica + Umanistica + Filosofie Orientali + Arte + Musica + Tecnologie + Arti Marziali + Neuroscienze + Fisica Quantistica + Biohacking + Nutrizione
LAVORO:
Intellettuale
Manuale
Fisico
Suonare (Chitarra Acustica e Basso Elettrico)
Gestione Periodica Programmazione
Schematica Generale Esemplificativa.
Cambia in relazione a:
dove rivolgo la mia Intenzione!
Cambia in relazione a:
come percepisco il mio Essere!
Cambia in relazione a:
come mi devo adattare!
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